A menopausa é um momento difícil para muitas mulheres, afrontamentos, suores noturnos, irritabilidade, fogachos, aumento de peso e outros efeitos secundários da menopausa podem nos fazer sentir desconfortáveis, principalmente quando não se conhece os alimentos para diminuir fogachos.
E a pior parte é que estes sintomas não são apenas de curto prazo, eles podem durar alguns anos. Mas ninguém quer ficar sentindo isso por anos, não é mesmo?
Então, se você está na menopausa e gostaria de descobrir os poderosos alimentos para diminuir fogachos e combater naturalmente esses sintomas da menopausa, neste post falaremos sobre isso!
Primeiramente, qual a relação da alimentação na menopausa e para diminuir fogachos?
Simples, a comida é como o “combustível” para seu corpo viver. E agora, nessa fase que seu corpo está sensível, o que você acha que vai acontecer se colocar um “combustível” de má qualidade?
Exatamente… Se fizer isso, os sintomas vão piorar.
Por outro lado, ao colocar o “combustível” de boa qualidade, seu corpo pode diminuir naturalmente os sintomas da menopausa.
Então vamos lá! Aqui vão 6 tipos de alimentos para diminuir fogachos e combater a menopausa.
01) Alimentos para diminuir fogachos com Fitoestrogênios.
A composição dos fitoestrogênios é muito semelhante aos estrogênios da mulher e, por isso, o consumo desse tipo de alimentos poderia ajudar a aliviar os sintomas de menopausa como a sudorese noturna, a irritabilidade e as ondas de calor, já que ajudam regular os níveis de estrogênio no organismo.
Onde encontrar? Sementes de linhaça, sementes de gergelim, soja, húmus, pistache, alho, alfafa, sementes de girassol, amêndoas e ameixas.
02) Alimentos com Ômega 3.
Alimentos com ômega 3 possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que é excelente para previnir e combater doenças como artrite, por exemplo.
Além disso, também favorece a saúde do coração, pois ajuda a diminuir o colesterol “ruim”, o LDL, e aumentar o “bom”, o HDL, além de regular a coagulação sanguínea e melhorar a pressão arterial.
Onde encontrar? Atum, sementes e óleo de linhaça, salmão, nozes e sardinha.
03) Alimentos com Cálcio e vitamina D
Cálcio e vitamina D são nutrientes essenciais para a saúde dos nossos dentes e dos ossos, ajudando a prevenir o desenvolvimento de doenças como osteopenia ou osteoporose, que infelizmente, são doenças comuns de acontecer no período e após a menopausa.
Onde encontrar? Iogurte natural, leite desnatado, queijo branco ou baixo em gordura, manjericão, amêndoas, agrião, brócolis e sementes de linhaça.
Além disso, você pode encontrar a vitamina D em alguns alimentos como salmão, iogurtes e sardinhas.
04) Alimentos com Fibras.
As fibras são importantes para diversas coisas no nosso organismo.
Elas ajudam regular o trânsito intestinal, evitando problemas como prisão de ventre.
Além disso, também ajudam a controlar os níveis de açucar no sangue, evitar o aumento do colesterol, e promover a sensação de saciedade, ajudando na perda de peso.
Onde encontrar? Frutas, abóbora, aveia, vegetais, farelo de trigo, feijão, frutos secos, grão de bico, macarrão, lentilha, arroz e pão integral.
É importante falar que juntamente das f conter fibras, a aveia também contém fitomelatonina, que ajuda para ter uma boa noite de sono, sendo um ótimo alimento indicado principalmente para quem possui insônia.
05) Alimentos para diminuir fogachos com Triptofano.
Na menopausa é normal ter tristeza, ansiedade, e alterações no humor. Por isso, alimentos que contém triptofano também são uma ótima opção para quando existem esses sintomas.
O triptofano é um aminoácido essencial que não é sintetizado pelo organismo e que participa da produção de serotonina, melatonina e niacina, (hormônios da felicidade) ajudando a melhorar o ânimo e aumentando a sensação de bem estar.
Você encontrará triptofano nestes alimentos:
- Banana
- Brócolis
- Nozes
- Castanhas
- Amêndoas.
06) Alimentos que mexem com a química do cérebro e a energia.
Como todas sabemos, muitas mulheres na menopausa também acabam sofrendo com a secura, dores na relação e queda de desejo.
Por isso, usar alimentos no dia a dia que mexem com a química do cérebro e com a “vontade”, podem ser muito benéficos para o relacionamento.
Aqui vão alguns deles: Frutos do mar, chocolate, pimenta, mel, cravo da índia, canela, nozes, café e açafrão.
E bom, esse foi mais um conteúdo A Tua Beleza! Espero que esses 6 alimentos para diminuir fogachos e combater a menopausa tenham ajudado você!
Fica de olho aqui que logo mais vamos te trazer novos conteúdos informativos como esse.
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